塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
20.2
g
糖質
12.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
91
mg
リン
401
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
20.2
g
糖質
12.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
91
mg
リン
401
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒6.5 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
