野菜としめじのプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
28.1
g
炭水化物
27.7
g
糖質
21.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
117
mg
リン
295
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.20
g
一価不飽和脂肪酸
11.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
28.1
g
炭水化物
27.7
g
糖質
21.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
117
mg
リン
295
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.20
g
一価不飽和脂肪酸
11.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(細切り)1/3本 (58 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり67 g
肉類
-
牛こま肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ごまドレッシング5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒4.5 g
-
塩0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
