塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
96.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
89
mg
リン
337
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
96.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
89
mg
リン
337
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜2/3パック (35.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
長いも56 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
