たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
34.6
g
糖質
26.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
92
mg
リン
412
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
34.6
g
糖質
26.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
92
mg
リン
412
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
たけのこ(茹で)90.0 g
-
絹さや8枚 (16 g)
-
長ネギ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
梅干し(種を取り除いたもの)2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
いわし150 g
肉類
-
牛もも肉薄切り(脂身なし)50.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
酒20.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
顆粒だしの素1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん5.0 g
-
醤油8.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
