鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
87
mg
リン
410
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
87
mg
リン
410
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)17.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
