美味しい麦とろご飯 + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
104
mg
リン
452
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3403
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
104
mg
リン
452
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3403
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも47 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
さわら80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
昆布茶1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
みそ16.5 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
