バジル香るトマトソースのニョッキ + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 27.3g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 27.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
78.3
g
糖質
50.9
g
食物繊維
27.3
g
水溶性食物繊維
12.5
g
不溶性食物繊維
14.8
g
カリウム
2158
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
150
mg
リン
447
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
78.3
g
糖質
50.9
g
食物繊維
27.3
g
水溶性食物繊維
12.5
g
不溶性食物繊維
14.8
g
カリウム
2158
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
150
mg
リン
447
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1.5個 (220 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
トマトホール缶1/2カン (200.0 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
たくあん6.0 g
-
ルッコラ26 g
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
強力粉30.0 g
-
バジル(粉)1.5 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
オリーブ油7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
減塩しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
