バナナヨーグルト きな粉とレーズンのせ + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
デザート
バナナヨーグルト きな粉とレーズンのせエネルギー106 kcal食塩0.1 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
88
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
88
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ4.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
