豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 4 品
- 5 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒めエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
きな粉とごまのふりかけエネルギー3 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトとセロリのわさび醤油サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
49.0
g
糖質
40.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
69
mg
リン
303
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
49.0
g
糖質
40.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
69
mg
リン
303
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.4 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白すりごま0.1 g
-
塩0.3 g
-
酢7.0 g
-
白ごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
