塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとみょうがのさっぱり酢の物エネルギー20 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
169
mg
リン
420
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2850
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
169
mg
リン
420
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2850
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ8.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
酢2.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
