鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
775
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
79
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
775
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
79
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
鯖60 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
上白糖4.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒8.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
