鶏もも肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
51.8
g
糖質
44.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
88
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
51.8
g
糖質
44.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
88
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
