あずき缶でつくる 白玉おしるこ + 4 品
- 5 品
- 727kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 125.7g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 727kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 125.7g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
玉ねぎとメカブの和え物エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらのさっぱりレンジ蒸しエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
デザート
あずき缶でつくる 白玉おしるこエネルギー203 kcal食塩0.3 g -
副菜
アボカドの大根おろし和えエネルギー121 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
125.7
g
糖質
111.5
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
142
mg
リン
462
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
488
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
125.7
g
糖質
111.5
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
142
mg
リン
462
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
488
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アボカド1/4個 (54 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
-
たら80.0 g
-
ツナ缶(油漬)17.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
Aゆであずき缶60.0 g
その他
-
白玉粉20.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.5 g
-
白胡麻0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
しょうゆ3.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
