鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 122.6g
- 食物繊維 16.0g
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 122.6g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮エネルギー155 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
122.6
g
糖質
106.6
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1626
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
122
mg
リン
413
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
654
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
122.6
g
糖質
106.6
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1626
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
122
mg
リン
413
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
654
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
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水菜1/2束 (94 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉0.5 g
-
塩0.4 g
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こしょう0.0 g
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ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒5.0 g
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Aコチュジャン2.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖7.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
