豚こまとキャベツのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
91
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
91
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
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にんにく1/3片 (1.6 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
