オイル＆ビネガーサラダ + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
35.0
g
糖質
28.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
68
mg
リン
289
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
35.0
g
糖質
28.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
68
mg
リン
289
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
れんこん75 g
-
A梅干し1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
A昆布茶0.1 g
-
ゆで押し麦20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
A酢3.0 g
-
A塩0.1 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
