誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 2 品
- 3 品
- 611kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 611kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
23.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
716
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
58
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
23.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
716
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
58
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
クリームチーズ12.5 g
-
ギリシャヨーグルト12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(水きりなし)1/8丁未満 (12.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ビスケット(麺棒などで細かく砕く)5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
有塩バター2.5 g
-
小麦粉3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
