チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
チキン南蛮エネルギー198 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
61
mg
リン
242
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
61
mg
リン
242
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁1.0 g
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
レタス(せん切り)2/3枚 (20 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酢5.0 g
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁7.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
