カジキのカレーオイスター焼き + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
カジキのカレーオイスター焼きエネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
90.2
g
糖質
83.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
925
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
72
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
90.2
g
糖質
83.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
925
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
72
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
黒コショウ0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
