ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
99.4
g
糖質
91.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
877
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
61
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
99.4
g
糖質
91.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
877
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
61
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん88 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油6.3 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
