白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
864
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
58
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
864
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
58
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
