たらとブロッコリーのうま塩炒め + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
トマトと卵のスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
焼きねぎ ユーリンチー風エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
163
mg
リン
631
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
163
mg
リン
631
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
長ねぎ(白い部分)1本 (130 g)
-
長ねぎ(青い部分)5.4 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.8 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
