とろーりあんのささ身と根菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
18.8
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
102
mg
リン
437
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
18.8
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
102
mg
リン
437
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.6 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
酒(下味用)6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
