牛ごぼう + 5 品
- 6 品
- 643kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 13.8g
- 6 品
- 643kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ごぼうのポタージュエネルギー150 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
爽やか 梅納豆エネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
23.0
g
炭水化物
89.1
g
糖質
75.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
158
mg
リン
507
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
508
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
23.0
g
炭水化物
89.1
g
糖質
75.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
158
mg
リン
507
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
508
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (94 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
