塩麹でスピードハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
105
mg
リン
353
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
105
mg
リン
353
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (130.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯150.0 g
-
塩麹10.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
こしょう0.2 g
-
みそ3.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
