豆腐入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
豆腐入りロールキャベツエネルギー200 kcal食塩1.5 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
145
mg
リン
454
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
145
mg
リン
454
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
カットトマト缶1/2個 (72 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
-
豚赤身ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
