簡単ホワイトソースのチキングラタン + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
28.5
g
糖質
18.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
86
mg
リン
329
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
28.5
g
糖質
18.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
86
mg
リン
329
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
