鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
78
mg
リン
360
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
78
mg
リン
360
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
