豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
昆布茶で作るあおさのりスープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きねぎ ユーリンチー風エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
915
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
152
mg
リン
455
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
272
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
915
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
152
mg
リン
455
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
272
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長ねぎ(白い部分)1本 (130 g)
-
長ねぎ(青い部分)5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あおさのり0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
昆布茶1.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
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白ごま1.0 g
-
酢10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
