なすと挽肉のドライカレー + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
91
mg
リン
322
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
91
mg
リン
322
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aコリアンダー0.6 g
-
りんご1/4個 (71 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
-
レモン汁10.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも挽肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aカレー粉2.0 g
-
Aターメリック0.5 g
-
Aクミンパウダー0.5 g
-
ガラムマサラ0.5 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
からし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
赤ワイン7.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
天然塩0.2 g
-
醤油5.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
はちみつ10.0 g
-
出し汁6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
