生姜のオイルおにぎり + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
4.6
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
559
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
53
mg
リン
175
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
4.6
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
559
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
53
mg
リン
175
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
黒炒りごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
