簡単 回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピリ辛ころころ大根とこんにゃくエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
737
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
130
mg
リン
405
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
737
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
130
mg
リン
405
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖4.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
