たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1715
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
170
mg
リン
649
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1715
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
170
mg
リン
649
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
たら(切り身)90.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
