たらの甘酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
67.5
g
糖質
52.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
99
mg
リン
353
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
67.5
g
糖質
52.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
99
mg
リン
353
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
青海苔0.2 g
-
かつお節1.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
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Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B酢7.5 g
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B砂糖3.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
