たらの甘酢あんかけ + 5 品
- 6 品
- 365kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 365kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 ぽりぽり美味しい セロリの漬け物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
4.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
81
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
4.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
81
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
練りからし0.8 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
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Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油2.0 g
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Bしょうゆ5.0 g
-
B酢9.0 g
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B砂糖2.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
だし醤油2.0 g
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みりん2.0 g
-
A顆粒昆布だし0.5 g
