鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
68.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
131
mg
リン
362
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
346
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
68.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
131
mg
リン
362
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
346
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖5.0 g
-
和風だしの素0.3 g
