レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 16.5g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸しエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
デザート
野菜ジュースでシャーベットエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
95.5
g
糖質
79.0
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
99
mg
リン
291
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
741
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
95.5
g
糖質
79.0
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
99
mg
リン
291
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
741
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
白菜1/2枚 (48 g)
-
レモン(輪切り)15.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
野菜ジュース100.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
