やわらかささみのバジルピカタ + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
23.1
g
炭水化物
14.2
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
161
mg
リン
451
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
8.88
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
23.1
g
炭水化物
14.2
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
161
mg
リン
451
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
8.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
Bパルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
Bバジル(乾燥)0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、胡椒0.3 g
-
A酒8.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
