たらのさっぱりレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
主菜
たらのさっぱりレンジ蒸しエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
4.6
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
999
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
86
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
335
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
4.6
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
999
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
86
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
335
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根4cm (120 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
だし昆布0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
