煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
92
mg
リン
390
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
92
mg
リン
390
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
