納豆deビビンバ + 3 品
- 4 品
- 723kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 17.0g
- 4 品
- 723kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
26.5
g
炭水化物
94.4
g
糖質
77.3
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1830
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
224
mg
リン
621
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
387
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
1048
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
9.00
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
26.5
g
炭水化物
94.4
g
糖質
77.3
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1830
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
224
mg
リン
621
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
387
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
1048
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
9.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2パック (95.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
コチュジャン2.5 g
-
砂糖4.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aいりごま1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
