アボトマ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
109
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
109
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩1.2 g
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢22.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
