具沢山の五目あんかけ豆腐 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

537 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

25.0 g

脂質

14.4 g

炭水化物

83.1 g

糖質

73.9 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

990 mg

カルシウム

205 mg

マグネシウム

119 mg

リン

349 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

247 µg

コレステロール

224 mg

ビタミンB1

0.48 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

34 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

166 µg

ビタミンA

216 µg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンK

45 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

3.06 g

一価不飽和脂肪酸

4.79 g

多価不飽和脂肪酸

4.66 g

エネルギー

537 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

25.0 g

脂質

14.4 g

炭水化物

83.1 g

糖質

73.9 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

990 mg

カルシウム

205 mg

マグネシウム

119 mg

リン

349 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

247 µg

コレステロール

224 mg

ビタミンB1

0.48 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

34 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

166 µg

ビタミンA

216 µg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンK

45 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

3.06 g

一価不飽和脂肪酸

4.79 g

多価不飽和脂肪酸

4.66 g

青梗菜

24 g
人参

1/8本未満 (11 g)
たけのこ水煮

10.0 g
えのきたけ

1/8袋 (12 g)
生しいたけ

3/4枚 (13 g)
長ねぎ

1本 (140 g)
きくらげ(乾)

2.0 g
長ねぎ(青い部分)

5.4 g
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
さつまいも

1/6本 (44 g)
りんご

1/6個 (47 g)
レモン汁

2.0 g