鮭と厚揚げの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
菜ムルエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
デザート
清涼抹茶ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
116
mg
リン
363
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
116
mg
リン
363
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
緑豆もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.2 g)
-
いちご2/3個 (10 g)
-
ブルーベリー1.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
A 粉寒天0.9 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
B 抹茶0.2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
砂糖11.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
