ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
アンチョビ ポテトサラダエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
64.9
g
糖質
50.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
92
mg
リン
251
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
64.9
g
糖質
50.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
92
mg
リン
251
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
Aにんにく1/2片 (2.7 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン汁3.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
Aアンチョビ1.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油0.5 g
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豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
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鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
