やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 3 品
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
25.6
g
糖質
19.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
994
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
92
mg
リン
382
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
25.6
g
糖質
19.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
994
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
92
mg
リン
382
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
Aキムチ10.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
れんこん75 g
-
A梅干し1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
A白ねりごま6.0 g
-
A昆布茶0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒10.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A酢5.5 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
