ツナ納豆の豆腐サラダ + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
デザート
大人の抹茶寒天エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
97.6
g
糖質
89.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
664
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
101
mg
リン
337
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
97.6
g
糖質
89.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
664
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
101
mg
リン
337
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
A抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
サラダ油3.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A片栗粉0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
