レタスサラダ ナッツ添え + 4 品
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスサラダ ナッツ添えエネルギー191 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
29.0
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
971
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
112
mg
リン
382
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
13.51
g
多価不飽和脂肪酸
9.09
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
29.0
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
971
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
112
mg
リン
382
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
13.51
g
多価不飽和脂肪酸
9.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
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椎茸3/4枚 (13 g)
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小ねぎ1.1 g
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味付けなめたけ10.0 g
-
レタス2.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
クルミ5.0 g
-
松の実5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ3.0 g
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A醤油7.5 g
-
みりん9.0 g
-
A三温糖1.5 g
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ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
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バルサミコ酢15.0 g
-
オリーブオイル12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
