ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
71.7
g
糖質
66.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
101
mg
リン
287
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
193
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
1202
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
71.7
g
糖質
66.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
101
mg
リン
287
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
193
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
1202
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
からし1.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
西京味噌7.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
出し汁6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
