節約 もやしでヘルシー餃子 + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
683
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
55
mg
リン
155
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
683
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
55
mg
リン
155
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
